脂肪を燃焼させる！？　“ケトジェニックダイエット”　その効果と注意点　

簡単にいうと、“ケトジェニックダイエット”とは、糖質を制限して脂質を多く摂取するダイエット方法です。

糖質を制限するだけなら、糖質制限ダイエットと変わりありませんが、ポイントは、脂質とタンパク質をしっかり摂取するということです。

では、その具体的な内容と注意点を以下にまとめました。

まずは、糖質を１日５０ｇ以下に抑えるようにします。

糖質５０ｇというのは、ご飯茶碗１杯分（炊いた白米として１５０ｇ）程度が目安になります。

ですので、ケトジェニックダイエットにおいては食べられる糖質の量は、１日ご飯茶碗１杯分ということになります。

ご飯好きの方には厳しいかもしれませんね。

また、果物にも糖質が多く含まれており、バナナ１本で糖質がおよそ３０ｇ含まれているので、果物の食べ過ぎにも注意しなければいけません。

食事を管理したうえで、体内の余分は脂肪を燃焼させるのに有酸素運動が有効となります。

息があがらない程度のジョギングやウォーキングをしましょう。ただし、有酸素運動がいいからといって高負荷そして長時間の運動は逆効果となってしまいます。

１日数分から３０分程度でいいので無理のない範囲で有酸素運動を取り入れるようにします。

ケトジェニックダイエットをはじめたて間もなく、脱力感やふらつき、頭痛などの症状がでることがあります。

これはケトフルともいわれ、ケトン体がエネルギー源になって間もない時に生じる体調不良のことです。

これらの症状がでている場合には有酸素運動はしないようにしましょう。

糖質を制限して、良質なタンパク質や脂質を摂取する生活を続ける場合、食費が高くなる傾向があります。

個人差はありますが、ケトジェニックダイエットの効果が現れるのに数週間から１ヶ月程度といわれています。

また、ケトジェニックダイエットをやめたからといって、ある程度の規則正しい生活をしていれば、すぐに太ることはありません。

体型や身体の状態をみながら、ケトジェニックダイエットを中止する期間を設けることも、コストパフォーマンスを考えると必要なことかもしれません。